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バランスのいい食生活できてますか?健康的な食事について

ダイエット

皆さんはバランスの良い食事ができていますか。

今回は、健康的な食生活についてです。

健康的な食生活とは

1日3食、栄養素のバランスのとれた食事をとり、食べ過ぎず食べな過ぎず腹八分目あたりの量を心掛け、消費エネルギーと摂取エネルギーの釣り合いをしっかりと保つことです。

1日1日の食事時間のズレをなくし食事と食事の間をあまりあけないようにするのも大事です。

健康的な食生活をすると…

・生活リズムが崩れにくくなる

・便秘が改善される

・体重の変動が少なくなる

・健康を維持できる

などがあります。

基本健康的な食事をとっていると痩せたり太ったりせず、体重が変動しにくくなります。

生活のリズムなどが整うので気持ちに余裕がでて人生が良い方向に向く気がします笑

具体的に何をすれば良いか

健康的な食事を摂ることは、色々な栄養素をバランスよく摂取することにあたります。

摂るべき主な栄養素

・炭水化物

米類・麺類・パン類・牛乳

・たんぱく質

肉類・魚類・卵

・脂質

油類・肉類

・ビタミン

ビタミンA

うなぎ・レバー

ビタミンD

マグロ・カツオ・干ししいたけ

ビタミンE

かぼちゃ・アーモンド

ビタミンK

ほうれん草・ブロッコリー

・ミネラル

魚類・野菜・肉類・レバー・牛乳

などを中心に摂取するのがおすすめです。

主食にあたる炭水化物は、米・麺・パンの中から選びます。

1食あたり1つもしくは2つ程度がおすすめです。

主菜は、肉・魚・卵を主に使います。偏りがないように1日の中に満遍なく取り入れましょう。

1食あたり3つが目安です。

副菜は、サラダ・煮物・炒め物・和え物などを取り入れます。

1食あたり2つが目安です。

健康的な食生活をするうえで他にできること

・食事をとったあと軽い運動をする

食後は、血糖値の上昇を防ぐことができるのでウォーキングなどをして軽い運動をすることをおすすめします。

・ベジファーストをする

ベジファーストとは、野菜から先に食べることです。

野菜→たんぱく質→脂質→炭水化物の順に食べることで血糖値の上昇を抑えることができます。

・野菜ジュースをひかえる

市販の野菜ジュースは、糖分・添加物を多く含んでいます。

そして品質にも問題があると言われています。

野菜ジュースを飲むと血糖値が上昇してしまいます。

・過剰摂取をひかえる

同じ物ばかり食べ続けるとバランスが悪くなってしまいます。

そして過剰症の危険性もあります。

医者などからすすめられた食べ物であっても食べ過ぎには注意しましょう。

・前の食事が完全に消化した後から次の食事に移る

前の食事が胃に残ったまま次の食事に移ると消化されずに腸まで運んでしまいます。

消化が遅いと前の食事などで食べ過ぎている可能性があるので気を付けましょう。

まとめ

今回は、健康的な食生活についてでした。

健康的な食生活が維持できると、体だけでなく気持ち面にも余裕ができると言われています。

野菜ジュースが、体に良くなかったり、ベジファーストが効果的なのはびっくりしました。

ベジファーストは、今すぐにでも実践することができるのでぜひやってみてください。

もしかすると食生活を変えるだけで人生が変わるなんてことがあるかもしれません笑

コメント

  1. Escobnott より:

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